睡眠對學習有重要影響

　　說到睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多時間用于工作。對于這種觀點，我并不十分贊同。對于某些身心強健、精力旺盛者確實可以適度減少睡眠時間，但對于年老體弱者卻不適宜。需視不同的人而定。但不管怎樣，不可逆生理特點而行。一般來說，每天需保證6小時左右的睡眠。

　　減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發(fā)，看看怎樣才能提高這幾個小時之內(nèi)的睡眠質(zhì)量。

　　科學家皮埃爾·弗呂謝爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成為天才”。他20多年來一直熱衷于睡眠方法的研究，成果豐碩。在他的《睡眠革命》一書中，他提出六點原則，相信定能對你有效地提高睡眠質(zhì)量發(fā)揮很大作用。

　　1．了解夜間的睡眠變化

　　要知道，人并不是整夜都處于連續(xù)睡眠狀態(tài)。睡眠與覺醒這兩種生理狀態(tài)往復循環(huán)著。在一夜過程中，這種周期性變化大約出現(xiàn)3-5次，每次可持續(xù)1.5-2小時。當我們閉上眼睛，大腦和肌肉就開始呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，這時，人的腦波頻率下降。隨著腦波頻率的進一步減弱，開始進入睡眠。睡眠的狀態(tài)也并不始終如一的，開始睡得不深，然后慢慢進入沉睡狀態(tài)。這一過程約持續(xù)90分鐘，而后又由沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)為不深的睡眠狀態(tài)。在這個狀態(tài)中，我們很容易被外界變動所驚醒。受驚的時候，身體并沒有因此而有大的反應，它仍然處于麻痹的狀態(tài)，但眼球在急劇轉(zhuǎn)動著，腦子在加快反應。想想看，你是不是經(jīng)常有這種身體麻痹但腦子卻很清醒的睡眠經(jīng)歷，這個過程約10-15分鐘。過后，我們又進入了不深的睡眠狀態(tài)然后再到沉睡狀態(tài)，如此反復，直到早上醒來。

　　2．找出你的睡眠周期

　　每個人都有一個生物鐘，它在你的生活中不會改變，所以找出你的睡眠周期很有必要。我們找出周期的準確延續(xù)時間，就能更好地利用時間。皮埃爾·弗呂謝爾所提供的計算方法是這樣的：它其實很簡單。在每天帶規(guī)律性的時間里我們都會有疲勞乏力的感覺。用一個禮拜時間好好地記下你感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣你會發(fā)現(xiàn)，你每天的疲勞期幾乎發(fā)生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。找準了你的睡眠周期，你就可以主動地把睡眠計劃在睡眠周期之內(nèi)，而間隔期內(nèi)絕對不要用于睡眠，那是你的高效工作時段。

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