1、豆類

　　鐵質是產(chǎn)生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　3、薄荷茶

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性使用。

　　4、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　5、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　6、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　7、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　8、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　3種常見錯誤的提神方式 ：

　　生活中有許多不太正確的提神方法，它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力，但如果長期借助這些方法來趕走疲勞，又會是怎樣的效果呢？

　　1、用煙酒來提神

　　煙酒可以提神這是不容否認的，主要的機理是通過煙酒中某些化學物質刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了，長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。

　　2、只要多睡精神自然好

　　夏季提不起精神并不是因為在夏季人的睡眠時間就會相應延長，而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇，成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時，如果睡眠時間過長，就會使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。

　　最好的提議是你每天早起鍛煉，驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。

　　3、可樂咖啡飲料提神更有效

　　可樂咖啡中由于含有化學成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對于不同的人來說，可樂咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對于需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對于工作比較復雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會導致骨質疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經(jīng)常性的提神方式。