上夜班是白領(lǐng)一族經(jīng)常會(huì)遇到的事情，據(jù)了解，經(jīng)常上夜班會(huì)降低人們自身的免疫力，生物鐘也會(huì)受到影響，尤其對(duì)于人們的眼睛及腦部影響最大。

　　夜班作業(yè)對(duì)人的生理有影響。整個(gè)值夜班期間，由于工作與睡眠在時(shí)間上發(fā)生矛盾，使人類(lèi)長(zhǎng)期形成的正常生物節(jié)律受到干擾，再加上白天睡眠的環(huán)境條件差，受到日光、噪聲、振動(dòng)等的影響，使睡眠時(shí)間由8小時(shí)左右，減短到4～6小時(shí)，而且睡眠的深度變淺、質(zhì)量較差。時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使人感到每日勞動(dòng)后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù)，造成疲勞的積累或過(guò)度，因而在連續(xù)夜班期間勞動(dòng)者的疲倦感會(huì)逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多。

　　如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無(wú)效時(shí)，則表明該勞動(dòng)者不適宜于夜班作業(yè)。因此，某些單位硬性規(guī)定每個(gè)人必須上夜班的“一刀切”辦法是不科學(xué)的。疲勞與異常睡眠同時(shí)存在，是一種隨年齡、工齡增長(zhǎng)而加重的進(jìn)行性現(xiàn)象。當(dāng)勞動(dòng)者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達(dá)30年及以上時(shí)，疲勞與睡眠不足會(huì)更快地增長(zhǎng)。因此，更不適合繼續(xù)參加夜班作業(yè)。對(duì)女工的年齡與工齡要求似應(yīng)更嚴(yán)一些。

　　夜班作業(yè)對(duì)社會(huì)和家庭生活也有明顯影響。長(zhǎng)期值夜班的勞動(dòng)者，白天需要休息，不宜參加社會(huì)活動(dòng)，斷絕了社會(huì)信息，使他們常常產(chǎn)生與世隔絕的孤獨(dú)感。

　　此外，由于與家庭成員有著不同的作息時(shí)間表，因此與家人團(tuán)聚、組織家庭生活的時(shí)間較少。例如在周末和節(jié)假日里，勞動(dòng)者仍需工作，沒(méi)有時(shí)間參加集體閑暇文娛體育活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)家庭幸福甚至家庭和睦都可能產(chǎn)生影響，尤其是夫妻雙方都要輪流參加夜班勞動(dòng)時(shí)，情況就更為不妙。由于彼此難以見(jiàn)面和交談，家務(wù)工作未安排好，小孩生活學(xué)習(xí)無(wú)人照顧，久之，�；ハ啾г苟�造成家庭不和。如何對(duì)夜班進(jìn)行科學(xué)安排，即要保障生產(chǎn)，又要兼顧勞動(dòng)者的身心健康，這不僅對(duì)生產(chǎn)的組織者是一種考驗(yàn)，對(duì)勞動(dòng)者的心理素養(yǎng)也是一種考驗(yàn)。

　　不過(guò)，這種由于過(guò)度緊張、疲勞所至的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)可以通過(guò)良好的心理調(diào)節(jié)達(dá)到舒緩的作用。

　　1、每天一到辦公室，首先解決最令自己擔(dān)心的事情。因?yàn)闊o(wú)論這件令你害怕或不愿意觸及的事情最終結(jié)果如何，你在處理過(guò)后便可以暫時(shí)把它放在一邊。

　　2、保證飲食正常。

　　飲食對(duì)于女性的意義不僅僅是維持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因?yàn)楫?dāng)人體胃部充滿食物，它會(huì)給大腦傳輸一種滿足感。這種滿足感有效地驅(qū)散了失落空虛的低落情緒。同時(shí)，在食物分解過(guò)程中，胃部產(chǎn)生的胃酸在某種程度上也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定的幫助。

　　3、參加沙龍、尋找可傾訴對(duì)像。

　　患有注意力神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的人都會(huì)有很強(qiáng)的孤獨(dú)感。在很多情況下，他們不會(huì)把自己的問(wèn)題向朋友傾訴。在這種情況下，選擇去參加一些沙龍，特別是ADD沙龍，因?yàn)榇蠹叶即嬖谕�一種問(wèn)題，所以聊起來(lái)彼此都會(huì)有安慰感。

　　4、如果你需要幫助，不妨直接說(shuō)出來(lái)。試圖去和別人溝通，會(huì)有很不錯(cuò)的效果。

　　5、多和富有幽默感的人聊天，盡量避免陷入自己的情緒當(dāng)中。

　　6、面對(duì)自己的神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，了解自己的需要。

　　很有趣的是，在心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)中，很多女性都沒(méi)有意識(shí)到自己患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但是她們又確實(shí)感到焦慮不安。所以，有空的時(shí)候不妨和心理醫(yī)生談?wù)劊�這樣對(duì)于你增進(jìn)對(duì)自己的了解很有好處！

　　職場(chǎng)心理保健術(shù)

　　一、友善術(shù)

　　美國(guó)著名精神病專(zhuān)家雷斯福。威廉斯研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對(duì)同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。這是因?yàn)椋�友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天尤人，動(dòng)輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。

　　二、戒逸術(shù)

　　好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過(guò)去有很大改善，吃講營(yíng)養(yǎng)，住講舒適、行即坐車(chē)、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生�；家莶〉娜�，大多“飽食終日，無(wú)所事事”。百無(wú)聊賴(lài)，起居無(wú)常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語(yǔ)所說(shuō)：“坐了等瞌睡，睡了等病來(lái)。”而白領(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門(mén)藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。

　　三、安詳術(shù)

　　白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開(kāi)闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來(lái)概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對(duì)白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無(wú)從可來(lái)。此外，對(duì)于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒(méi)有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養(yǎng)生之道�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽(yáng)，最終達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的目的。