經(jīng)常聽(tīng)到我們的職場(chǎng)精英們?cè)跒樽约杭珙^無(wú)盡的并且還在源源不斷持續(xù)增加的壓力而痛苦。包括我自己身邊的好朋友們，出來(lái)聚會(huì)也總是在抱怨壓力多大，掃興是其次的，最重要的是他們這樣工作得不開(kāi)心也讓我很是心疼。

　　下面就轉(zhuǎn)載一篇?jiǎng)偪吹降奈恼拢�希望可以幫助到也有著同樣苦惱的精英們吧�?

　　壓力的原始起源

　　究竟壓力是如何影響我們的呢？這要追溯到我們遠(yuǎn)古的祖先。古代的時(shí)候，我們的祖先在森林或曠野中打獵覓食，經(jīng)常會(huì)受到野獸的襲擊，傷亡慘重。為了保護(hù)自身安全，他們的身體就產(chǎn)生了一種自然保護(hù)機(jī)制——“迎戰(zhàn)或逃走”（fight or flight）的自然反應(yīng)。

　　這樣，如果他們?cè)谏�林中遇到兇猛可怕的野獸，感覺(jué)生命受到威脅，他們的身體就自動(dòng)進(jìn)入“迎戰(zhàn)或逃走”的戒備狀態(tài)：開(kāi)始大量分泌腎上腺素，使心跳加速，血壓升高；呼吸急促——以便吸入更多氧氣；應(yīng)變能力提高；瞳孔放大、全身肌肉變得堅(jiān)硬緊繃，蓄勢(shì)待發(fā)；以便一遇到危險(xiǎn)就反應(yīng)——迎戰(zhàn)或者逃跑，才能保障自己的生存。

　　“迎戰(zhàn)或逃走”這一身體自然保護(hù)機(jī)制的流程：

　　1. 感到生命受到威脅，遇到危險(xiǎn)或挑戰(zhàn)。

　　2. 身體自動(dòng)進(jìn)入“迎戰(zhàn)或逃走”的戒備狀態(tài)。

　　3. 采取行動(dòng)：迎戰(zhàn)或者逃離現(xiàn)場(chǎng)。

　　4. 危機(jī)過(guò)后，身體恢復(fù)正常。

　　代代相傳之下，這種原始人“迎戰(zhàn)或逃走”的自然反應(yīng)，現(xiàn)在已經(jīng)變成我們遇到威脅或挑戰(zhàn)時(shí)與生俱來(lái)的本能反應(yīng)了。

　　有趣的是，現(xiàn)在已經(jīng)到了科技時(shí)代，我們覺(jué)得遇到危險(xiǎn)、威脅、受到挑戰(zhàn)、深感恐懼的事情，其實(shí)極少是性命攸關(guān)的。它們大都只是“象征性”的危險(xiǎn)，比如害怕失敗、被上司責(zé)怪、被人取笑、怕沒(méi)面子、投資者害怕投資虧損、銷售經(jīng)理怕失去大客戶等等�？墒牵�人類卻還沒(méi)進(jìn)化到可以理智處理這類危險(xiǎn)的地步，因此，當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅胶艽蟮膲毫�時(shí)，很容易把壓力理解為威脅、挑戰(zhàn)或危險(xiǎn)，“迎戰(zhàn)或逃走”的保護(hù)機(jī)制就自然而然地被觸發(fā)，身心進(jìn)入緊張的戒備狀態(tài)。（你可能有過(guò)這種經(jīng)驗(yàn)：常常在時(shí)間緊迫的情況下趕項(xiàng)目，而面對(duì)高指標(biāo)、上司嚴(yán)厲的要求，以及壓力很大的時(shí)候，團(tuán)隊(duì)中伙伴之間的爭(zhēng)吵容易增多，甚至不成熟的下屬會(huì)開(kāi)始公然挑戰(zhàn)上司，和上司爭(zhēng)吵頂嘴——這些就是壓力過(guò)大之下“迎戰(zhàn)”的表現(xiàn)；也會(huì)有人因不堪壓力退出項(xiàng)目甚或辭職的——這就是“逃走”的表現(xiàn)。）

　　當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，我們大都清楚地知道“迎戰(zhàn)”或“逃跑”都不是對(duì)職場(chǎng)生涯有益的選擇，結(jié)果我們就設(shè)法壓抑，什么也不做。就因?yàn)槲覀儧](méi)有采取任何行動(dòng)，身體沒(méi)有收到反饋的訊號(hào)——指示事情已經(jīng)告一段落，危機(jī)已經(jīng)解除，我們就一直處于備戰(zhàn)狀態(tài)，身心承受更大的壓力，久而久之，壓力會(huì)導(dǎo)致頭痛、胃潰瘍、高血壓等疾病，也會(huì)對(duì)情緒造成影響，例如敏感、反應(yīng)過(guò)度、緊張、焦慮、煩躁、抑郁、沮喪、失去自信等。

　　個(gè)人壓力管理

　　為了避免因壓力而造成的種種身心問(wèn)題，我們要積極采取適當(dāng)?shù)拇胧┚徑鈮毫ΑＲ韵率且恍�減壓的建議：

　　1. 意識(shí)到自己現(xiàn)在感受到壓力，把它扼殺在萌芽狀態(tài)：當(dāng)你開(kāi)始感到緊張，身體就會(huì)開(kāi)始有反應(yīng)，例如肩膀緊繃、呼吸急促、心跳加快、發(fā)熱流汗、語(yǔ)速加快或者說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴，感到急躁、驚慌、焦慮等等，身體的反應(yīng)及程度因人而異。千萬(wàn)不要在緊張的時(shí)候，口里念念有詞：“糟了！這次我死定了！”或是發(fā)愣什么都不做，這樣的話，你的“迎戰(zhàn)或逃走”身體自然保護(hù)機(jī)制就會(huì)啟動(dòng)，容易造成反應(yīng)過(guò)激，或強(qiáng)制壓抑的不良后果。在這時(shí)，你應(yīng)該和自己溝通，試著先呼吸和放松。

　　2. 準(zhǔn)備自己的“放松清單”：人在壓力臨界線之下難以思考，想要放松還真不知道該做些什么。如果平時(shí)就根據(jù)自己的放松方式，為自己準(zhǔn)備一張“放松清單”，按照可用時(shí)間的長(zhǎng)短，安排一些放松的項(xiàng)目，把放松清單隨身攜帶，想放松的時(shí)候就可立即拿出來(lái)參考——根據(jù)你可利用的放松時(shí)間長(zhǎng)短，挑選一個(gè)放松項(xiàng)目，立即執(zhí)行，遠(yuǎn)離壓力區(qū)。

　　3. “鍍金”的放松方式：要慎選你的放松方式，“鍍金”的放松方式是指能夠幫助你在減輕壓力之余，還能夠?yàn)槟阍鲋担�使你身心受益，例如：運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影。而“侵蝕”的放松方式則會(huì)讓你壓力增大，讓你疲憊不堪，例如沉迷于上網(wǎng)，賭?、流連夜店、酗酒、飆車、沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

　　4. 和三五知己一起去喝茶，進(jìn)行分享與交流。你們可以海闊天空地閑聊，也可以針對(duì)某些感興趣的話題做深入探討，只要開(kāi)心、放松就好。

　　5. 完美主義者，偶爾放過(guò)自己吧！完美主義者的追求完美、嚴(yán)謹(jǐn)至近乎苛刻的自我要求，為世界增添了無(wú)數(shù)高品質(zhì)的藝術(shù)結(jié)晶——杰出的設(shè)計(jì)遍及各個(gè)領(lǐng)域：建筑、時(shí)裝、精品、生活用具、圖畫(huà)、詩(shī)歌、音樂(lè)、美食，讓我們的生活品質(zhì)更精致、更美好。但是，如果不分優(yōu)先輕重，無(wú)論是在工作還是生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)都追求完美，那就會(huì)給自己造成極大的壓力！所以，建議完美主義者把精力與完美的苛求集中專注在真正重要的事情上面。其他事情，就放松點(diǎn)吧！偶爾事情完成得不如預(yù)期般完美，又無(wú)法補(bǔ)救，就告訴自己：“我不遺憾，我已盡力了！下次做好就是！”千萬(wàn)要放過(guò)自己，不要自責(zé)太深。

　　6. 保持工作環(huán)境舒適整潔：如果你已經(jīng)進(jìn)行過(guò)收納管理，成功打造了你的高效率辦公區(qū)，你的壓力應(yīng)該已經(jīng)或多或少減輕了。尚未行動(dòng)者請(qǐng)參閱“收納管理”的章節(jié)。

　　7. 學(xué)習(xí)有關(guān)高效時(shí)間管理的知識(shí)：如果你已經(jīng)完全掌握前文所教的“高效基礎(chǔ)原則”，并貫徹執(zhí)行冠軍高效系統(tǒng)CPS，你現(xiàn)在應(yīng)該因?yàn)楦�能掌控工作與生活而壓力大大減少了。尚未行動(dòng)者請(qǐng)立即參閱前面相關(guān)的章節(jié)。